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虎式瑜伽解析 甩掉虎背熊腰

时间:2021-11-09来源:春节家常菜谱 -[收藏本文]

今天为大家介绍虎式瑜伽动作,主要可伸张背部肌肉,使肌肉得到锻炼,并缓解脊柱不适,虎式瑜伽动作是上班族女性很理想的保健运动。

虎式瑜伽分解动作:

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1、趴在瑜伽垫上,双腿并拢跪地,使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面,并与地面呈90度直角,背部放平,面朝下。

2、保持动作一里的姿势,头部向上仰起,尽量向上仰。背部下压,臀部颞叶癫痫病怎么治疗尽量向上抬起,保持自然呼吸。

3、保持均匀地呼吸,低下头,尽量向下低,弓背,将右腿向前方抬起,使膝盖触碰鼻尖,脚尖绷直,并注意不要触碰地面,保持悬空状态。

4、吸气,将头部睡眠癫疯什么引起抬起,背部下压,右腿伸直向后踢出,脚尖绷直,左大腿始终与小腿保持垂直状态,保持片刻。

5、呼气,放下右腿,恢复第一步的姿势,身体放松。

6、换跪坐姿势,双手放于身前合十,调天津哪个医院能根治癫痫病整呼吸、放松身体,片刻后反方向重复练习。

虎式瑜伽动作需要一定的身体平衡性,在做每一步动作时身体不要来回晃动,腿要抬稳,头部尽量抬高,背部尽量下压,并保持均匀地呼吸。