原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 鲢鱼头的做法大全 > 内容详情

白领经常疲劳怎么办 怎样应对疲劳症

时间:2021-10-12来源:春节家常菜谱 -[收藏本文]

白领经常疲劳怎么办?白领一族加班严重,常常会感到身心俱惫。专家提醒:身体常常出现疲劳就是亚健康的表现,需要及时调整。那么白领经常疲劳怎么办呢?

白领容易疲劳的原因:

睡眠不足

睡眠不足是首先引起一整天眼睛疲劳的直接原因之一,也是最大影响的原因。缺乏睡眠会使人精神恍惚不集中,不可避免地给人带来健康的负面影响,眼睛也会因为休息不够而出现酸痛的感觉。

因此,我们应该每天尽量保持7~8小时的睡眠时间,让双眼得到充分的缓冲时间。此外,为了不影响到睡眠质量,手机、电脑等电子产品最好不要放在床边或者卧室里。

身体能量不足

平时没有按时饮食,吃的太少导致身体能量不足也会引发疲劳。身体的疲劳会传达至眼睛,也会造成视觉上的疲劳。我们应该按时进餐,不能放过每一顿早餐,多吃有明目效果的食物,例如枸杞猪肝汤。

工作的姿势与距离

工作距离太近或姿势不正确,过度靠近电脑萤光幕,比较容易受到辐射线的伤害,尤其是使用笔记本电脑时,由于萤幕过小,导致使用者必须以近距离工作,头部向前倾,颈部肌肉用力,很容易形成工作劳累,加重眼睛的疲劳。我们工作的时候,应该摆正姿势,与电脑保持一定的距离。

屏幕的画质与清晰度

有些电脑没有调试好屏幕亮度也会造成人的视觉疲劳,或者因为使用时间过久,萤幕画质降低,清晰度降退,因此造成阅读上的困难。

天津癫痫病医院哪里的正规g>工作环境

工作环境中的光线也是影响眼睛视觉的因素。太强或者是太弱的灯光,都导致萤幕与外界产生强烈的反应,容易对眼睛造成刺激。

科学生活习惯对抗疲劳

1、小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部“闹水灾”,也就是水肿。

2、吃含水量超过70%的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300多毫升水分。养生专家发现,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3、在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现, 当室内温度处于18℃ ~25℃,湿度为45%~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度,形成一个天然“活氧吧”,还能缓解视力疲劳,让工作环境宁静温馨。

4、温和的清洁品和温水

将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶,改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后,上洗手间,会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸,好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激脸部微血管扩张,让人干痒不舒服。宁夏哪家医院治疗羊癫疯较好>

5、午休时间来张“隐形”面膜

作为OL,我们离不开长相厮守的办公室,于是每天必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验,又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。

6、用眼部精华给嘴唇补水

对于特别容易干燥的嘴唇,随身携带一支润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油,不能补水,可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水,然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下,眼部产品基本都适用于唇部,无论是精华还是乳液、霜,既可做嘴唇的保养,也适合于唇周皮肤。

7、带一个高质量的保温杯上班

带一个高质量的保温杯上班,里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮双银百合汤。

银耳一片、银杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内,用70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1 小时左右,一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效,可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。

8、必备“办公用品”保湿喷雾

喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效,往脸上轻轻一喷,除了可保湿肌肤润泽,也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位,如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上,还能当舒缓眼膜用。

9、热水熏脸缓解鼻干鼻塞

在暖气房,常会感觉到鼻干、鼻塞,特别难受。这时候可以倒一杯热开水,让水蒸气熏一熏鼻腔,并对着杯口做深呼吸,2分钟左右。

湛江市部分癫痫治疗药物

10、疲劳不妨喝以下茶:

配方一:茉莉花+甜菊叶=可调整酸碱平衡增强抵抗力。

配方二:薄荷叶+马鞭草=提振精神、消除疲劳。

配方三:野菊花+决明子=清肝退火、明目、保健眼睛。

配方四:肉桂棒+薄荷叶=感冒、降低血压、滋补心脏。

配方五:人�Q花+野菊花=强壮、增强体力、解除疲劳、增强耐力。

配方六:迷迭香+仙楂=缓和胃肠胀气及腹痛、头痛。

配方七:菩提子+柠檬草+陈皮=焦虑、减轻肌肉及关节的疼痛。

配方八:玫瑰花+迷迭香+陈皮=腰酸背疼、能调血气、消除疲劳。

如何提高免疫力,才能对抗疲劳

1、改善睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。着名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2、放松心态

保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3、限制烟酒

饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。癫痫发作有哪些症状即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

4、补充维生素

维生素矿物质均有助于提高机体免疫力,提高人体的抗细菌和病毒的能力。多食富含维生素矿物质的膳食,可以预防某些疾病。维生素A:能提高机体抗感染能力,富含维生素A的食物:肝、心等内脏、胡箩卜、红心红薯、油菜等;维生素E缺乏可使免疫功能受损,富含维生素E的食物:豆类、蛋类、水产类食品;维生素B6缺乏损害免疫器官和免疫功能,富含维生素B6的食物:白色肉类(如鱼肉)、肝脏、豆类蛋黄、水果和蔬菜等;维生素C对免疫器官生成淋巴细胞有显着影响,富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果;缺铁时免疫细胞分化成熟及整个免疫应�E过程受损,富含铁的食物:动物血、肝、大豆、黑木耳、芝麻酱、瘦肉等;锌缺乏会引起免疫系统的组织器官萎缩,降低免疫功能;铜缺乏影响网状内皮系统对感染的免疫应答,吞噬细胞的抗菌活性减弱,机体对许多病原微生物易感性增强,富含铜的食物:牡蛎、贝类、坚果类、动物肝脏、豆类等;硒具有明显的免疫增强作用,富含硒的食物动物内脏和海产品等。

食疗好方法

红枣黑豆汁

用料:红枣100克,黑豆100克。制法:取红枣、黑豆浓煎,食枣,饮汁。功用:补中益气,养血补肾。用于治疗各种贫血,提高抵抗力。

五行蔬菜汤

用料:1/4根白萝卜,1/4丛白萝卜叶,1/2根胡萝卜,1/4根牛蒡,干香菇1—2枚,加入菜量3倍的水,以大火烧开,微火煮1—2小时。功用:滋养五脏、理气消滞、调理阴阳、补肾益气、固本培元。