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九类营养素男人不能少_饮食

时间:2019-10-30来源:春节家常菜谱 -[收藏本文]

  现代社会的各个领域都提倡男女平等,但实际上在某些方面男女是永远不可能平等的,为什么呢?

  这其实指的是男女对营养成分的生理需要量各有不同,对所有主要营养成分的需要量几乎都比女人多。  男女各有不同的营养需求,中国营养学会和中国预防医学科学院分别制订了男女维生素与矿物质摄入标准。男人对所有主要营养成分的需要量几乎都比女人多。原因很简单:男人的个头较大,男人的肌肉比女人多,男人消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言,对某些营养成分的需要量就变得特别大。

 贵州癫痫病治疗排名好医院 下面介绍的九种营养成分对男人尤为重要。

  水

  在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水分比脂肪多三倍,而在普通男性的身体中,肌肉占40%;在普通女性身体中,肌肉占23%。水可以润滑关节、调节体温,水还可以向人体供应各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动,身体对水的需要量则相应增加。

  维生素A

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  研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为800毫克,而一条胡萝卜的维生素A含量是每日需要量的四倍。其他富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常中即可得到。必须注意的是过量服用维生素A胶囊可引起中毒,专家们不主张额外补充维生素A。

  维生素B6

  维生素B6对增强免疫力有良好的作用,还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结小儿癫痫有哪些症状石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),对治疗失眠症也有不错的效果,你每日只需1。2毫克维生素B6(约等于2只大香蕉的含量)。好运动的男人消耗的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵瓜子。过量服用维生素B6也会引起中毒,专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

  维生素C

  维生素C增强免疫力,防止癌症发生,减少心脏病和,有利于牙龈和牙齿,防止发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也衡阳小儿癫痫专科医院有功效。维生素C供应充足可以延缓衰老。花椰菜、甜橙、青椒、柚子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也不必担心,维生素C过量不会产生毒性。有不少研究人员认为“中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)”推荐的维生素C日摄入量100毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不能满足需要,尤其维生素C可以防治感冒的功能现在已经家喻户晓,当用它防治感冒的时候更觉量少。如果你抽烟,你需要更多的维生素C,抽烟者血液中维生素C含量比较低,目前还没有人能解释其中的原因,既然事实如此,只好先多服些维生素C以补充不足。