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每天一杯豆奶降低胆固醇!_饮食

时间:2019-10-30来源:春节家常菜谱 -[收藏本文]

  你想要降低你的胆固醇,改变习惯是否能帮助你呢?一般而言,改变饮食习惯可以降低10%至20%胆固醇。下面是五种最好的降胆固醇的。

  大豆

  研究显示,每天摄取大豆蛋白约25克,可降低胆固醇。“现在市场上,有很多大豆含量高的产品。”一位注册营养师说。超级市场里,你可以哈医大四院癫痫科好不好买些大豆,豆制坚果,豆制冰淇淋和麦片,饼干及大豆蛋白做的薯条。

  豆科植物

  豆类是任何种类的豆和小扁豆。每周推荐吃三个半天杯份豆类作物,你不需要煮,使用罐装豆类或吃点蛋糕就可以了。每周多吃一份大米,豆类或豆腐或吃一份肉类食物,这豆类的确是很神奇。

  昆明哪家医院治疗癫痫效果好燕麦

  燕麦高含水溶性纤维,可溶性纤维就像海绵一样,它实际上可以吸收胆固醇,并将这些胆固醇排出你的体外。每天3克燕麦纤维能降低胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。也就是说,你每天应该吃一个半杯煮熟的燕麦。

  坚果

  单脂肪,治疗癫痫比较专业的医院是哪家可以降低低密度脂蛋白,并提高高密度脂蛋白胆固醇。单脂肪一般在坚果和种子里(南瓜,向日葵等),鳄梨和各种油类,如蔬菜,橄榄油,红花,向日葵和油菜籽。但这并不意味着你可以毫无顾忌地吃这些食物。

  功能性食品

  在饮食界,有一种被称为“功能性食品”的产品。这种食物是为了使人更或更南通癫痫病专科医院哪家好加愉快而设计的,它可以预防疾病。

  每种这类食品有益于你的健康。但别忘了制定一个均衡健康的饮食,即使你已经把这些食物放在日常饮食计划中,但这并不表示你可以不限制地吃其他食物,你还必须尽量减少吃那些碳水化合物、甜食、红烧肉类和油炸食品。降低胆固醇,你应该多吃这些食物,它们也可以帮助你降低血压,改善心血管健康。