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老年人补钙食谱有哪些_老年人补钙食谱推荐!

时间:2018-05-31来源:春节家常菜谱 -[收藏本文]

编辑:小菜

一些老年人如果怀疑自己有骨质疏松的情况,不妨参照本文推荐的老年人补钙食谱,平时多做来吃,对缺钙引起的骨质疏松等有较好的作用。为了适合大众的口味,在这里我们将分补钙的食物有哪些 别类地为大家介绍老年人补钙食谱,包括蔬菜、水产、禽畜、菌豆、蛋奶补钙食谱!

许多人都认为只有肉类食物中才含有钙,其实蔬菜中也含有钙,而且也能够被人体很好地吸收和利用。蔬菜中如、、、、等中含有较多的钙质,日常生活中可以多食用。

材料:100克、芹菜儿童癫痫病的早期症状有哪些?300克。葱花、植物油、料酒、盐、。

做法:1、香干洗净,切成丝。芹菜去叶洗净,切成段;

2、锅中加入适量水煮沸,将芹菜段放入沸水中焯一下,取出沥干。

3、油入锅烧热,下葱花爆香,入芹菜翻炒,再放入香干丝,调入料酒、盐翻炒,调入拌匀,装盘即可。

禽畜肉富含质,人体对钙质的吸收需要质的参与,但禽肉的摄入量不宜多,每天以100~150克为宜。

材料:卤250克、50克。牛肉清汤粉、味精、、料酒、、香油、蒜。

北京羊癫疯专科医院在哪里xt-align: left;"> 做法:1、香菜洗净,切段;卤牛肉切成均匀的片放入盘中;蒜去皮洗净,切末备用。

2、在盘中加入牛肉清汤粉、味精、、料酒、、香油、蒜末、香菜段搅拌均匀即可。

水产品一般均含有较多的钙质,同时还含有磷、镁等能促进钙吸收的营养素。含钙多的水产品主要有、、、、虾、、、、等。

材料:蛤蜊300克、豌适量。丝、、盐、味精。

做法:1、 将蛤蜊放在清水中浸泡,使其吐出泥沙后洗净;苗摘净洗净待用。

2、锅内倒清水,将蛤蜊、丝、盐放入锅中一起烧开至水滚沸半分营治疗癫痫病专科医院养食谱 。

3、将豌放入锅中稍微煮一下,加味精、调味盛出即可。

菌类和豆类都是补钙的佳品,菌类含有能促进钙吸收的维生素D,对需要补钙的人群非常有益。菌豆中富含钙的有、、、、等。

材料:新鲜300克、鲜毛豆粒200克。盐、香油、味精、、葱段、姜丝、蒜末、植物油、水淀粉。

做法1、新鲜丝瓜刮去外皮,洗净,切成;鲜毛豆粒洗净。

2、毛豆粒放沸水中焯烫,捞出沥干水分。

3、热癫痫药物对大脑有哪些危害?锅温油下葱段、姜丝、蒜末炒香,下丝瓜和毛豆,加、盐烧煮片刻,加味精调味,用水淀粉勾薄芡,淋香油出锅,装盘即可。

蛋和奶均含易于被吸收的钙,其中是人体最好的钙质来源。牛、羊奶及其、、、、等均是能补充钙质的食物。

材料:碎100克、鸡蛋1个、盐适量。

做法:1、玉米碎洗净,用清水泡1小时;鸡蛋打碗里搅成蛋液备用。

2、锅中加适量水后下入玉米碎,用中火煮沸后改小火煮半小时左右,将鸡蛋液慢慢倒入玉米碎中,边倒边用勺慢慢搅动。

3、蛋熟时放盐调味,拌匀后起锅装碗即可。