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健身小技巧 可让你事半功倍

时间:2018-05-19来源:春节家常菜谱 -[收藏本文]

导读: 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳……

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那治疗癫痫病军海医院么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  1.张弛有致的有氧运动

  美国加州州立大学运动机能开封市老年癫痫病治疗哪家医院好系主任凯瑟琳・杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

  2.骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板癫痫病克拉玛依哪家医院好可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30 分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教育经理南京专看癫痫病医院迈克尔・于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

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